אני אענה קודם כל מהסוף להתחלה- התשובה היא כן.
למה? איזה אימונים? כמה אימונים? כאן אני אענה על הכל.
למה להתאמן בזמן הריון?
- אם התאמן לפני ההריון, ותמשיכי להתאמן גם בהריון- זה יסייע לך לשמור על הכושר הגופני שלך. ולכן- יהיה לך פחות קשה לחזור להתאמן ברגע שתוכלי אחרי הלידה.
- פעילות גופנית בזמן הריון מאזנת את רמת הסוכר בדם, ולכן מפחיתה את הסיכויים לסכרת הריון.
- פעילות גופנית עוזרת למנוע כאבים בשרירים כגון בגב, ובאגן.
- פעילות גופנית עוזרת הפחתה של היפרדות בטנית, וחיזוק רצפת האגן לקראת הלידה.
- פעילות גופנית מחזקת אותך לקראת הגעת התינוק שלך. כל הפעולות של הרמת התינוק מהעריסה, להתכופף להרים דברים מהריצפה, החזקת התינוק על הידיים למשך זמן ממושך- ברגע שהשרירים שלך חזקים יותר- יהיה לך יותר קל לבצע את הפעולות הללו.
- מהפן הנפשי: פעילות גופנית עוזרת להפחית חרדה, מתח ודיכאון, והיא עוזרת לתחושת הביטחון העצמי.
אילו אימונים מומלץ לעשות בזמן הריון?
- אימוני כוח שמרגישים לך נוח, בעצימות ובעומס שנוחים לך.
- שחייה.
- הליכה.
- יוגה ופילאטיס.
אילו אימונים פחות מומלצים?
- משחקי כדור שבהם ניתן חלילה לקבל מכה.
- אימונים בהם ישנה חוסר יציבות, כמו למשל רכיבה או קפיצות.
- החל משליש השני להריון- יש להימנע משכיבה מלאה של הגוף, ולדאוג להגבהה לראש, למשל בביצוע תרגילי בטן.
כמה אימונים מומלץ לעשות בשבוע?
- בין פעמיים לשלוש פעמים בשבוע. בין חצי שעה ל-45 דקות בכל פעם. כמובן שזו המלצה כללית וזה יכול להשתנות בין כל אחת ואחת.
- ישנן נשים שירגישו שהן יכולות יותר וישנן נשים שירגישו שהן יכולות פחות. הקשבה לגוף זה המפתח להתמדה.
