הגוף שלכם הולך לאבד נוזלים, לכן- תשתו חצי ליטר מים יותר ממה שאתם שותים בדרך כלל.
תנסו לצרוך כמה שפחות קפאין, מפני שקפאין גורם לשתן, ואנחנו לא רוצים לאבד הרבה נוזלים. (תה המכיל קפאין, קפה, קולה)
תקפידו לאכול ארוחות קטנות ולא ארוחות גדולות, אנחנו לא רוצים תחושה ש"התפוצצנו" מארוחה אחת גדולה בבוקר, ואז להיות בתחילת הצום רעבים.
תנסו להימנע מלאכול מתוקים המכילים סוכר לבן, מאכלים מלוחים מידי או מאכלים חריפים. כל אלו גורמים לתחושת צמא בטווח הארוך.
את הארוחה המפסקת מומלץ לאכול לא בצמוד לתחילת הצום, אלא שעה לפחות. ככה תוכלו לאכול בנחת, ללעוס לאט ולא בלחץ.
תדאגו שכל ארוחה תכיל חלבון, פחמימה, שומן וירקות.
דוגמאות:
סלט המכיל קטניות כמו עדשים/שעועית, יחד עם חלבון כמו ביצה קשה/גבינה ושומן כמו אבוקדו או טחינה.
סנדוויץ' טונה עם ירקות ואגוזים.
חזה עוף עם אורז, אנטיפסטי וטחינה.
טוסט עם גבינה צהובה לצד ירקות.
תכינו לכם את הארוחה שאתם הולכים לאכול אחרי הצום- לפני הצום.
חשוב מאוד להיות מוכנים, ככה אתם אוכלים מסודר, אוכלים את מה שהכנתם לכם בצורה מבוקרת ומדודה, ולא מתנפלים על המאכל הראשון שאתם רואים שנראה לכם הכי זמין- מבלי להיות בשליטה ובקרה מרוב רעב.
מומלץ לשתות כוס מים וכוס של מיץ כלשהו כמו תפוזים- כדי להחזיר נוזלים וסוכרים לגוף.
אחרי שחיכיתם כמה דקות מאז ששתיתם, מומלץ לאכול מאכל קטן כמו יוגורט עם פרי, פרוסת עוגה, פרוסת לחם עם גבינה, כדי שמערכת העיכול שלכם תחזור לפעילות תקינה ומבלי להעמיס עליה יותר מידי.
אחרי שהבטן קצת נרגעה, תאכלו ארוחה מסודרת כמו שאתם רגילים לאכול בדרך כלל, אשר מכילה חלבון, פחמימה, שומן וירקות. אל תעמיסו בארוחה כדי לכסות על כל היום שלא אכלתם, כי אתם תרגישו נפוחים, ותעמיסו על מערכת העיכול שלכם בצורה שתגרום לכם לחוסר נוחות.
אחרי שאכלתם, תמתינו כמה דקות ותקשיבו לתחושת הרעב והשובע שלכם לפני שאתם מתפתים למלא עוד צלחת, חכו טיפה, שתו כוס מים, ותראו האם הכמות הזו שאכלתם אכן הייתה מספקת.
זכרו:
חשוב לאכול במתינות גם לפני הצום וגם אחריו.
חשוב לשתות מספיק מים לפני ואחרי.
חשוב להקשיב לתחושת הרעב והשובע שלנו.
תדאגו שהארוחה שלכם תכיל את כל אבות המזון.
העדיפו לאכול לפני הצום פחמימות מלאות, הן עשירות בסיבים תזונתיים שמתפרקים לאט ולכן גורמות לתחושת שובע לאורך זמן. מה למשל? דייסת שיבולת שועל, לחם כוסמין/קמח מלא/שיפון, קינואה.
