עפ"י מחקרים, בזמן הוסת, ישנה עלייה בטסטוסטרון (הורמון גברי שנמצא במידה מועטה בשחלה), פרוגסטרון (הורמון מין אשר מופרש מהשחלה לאחר הביוץ), ובאסטרוגן (הורמון אשר תורם להכנת גוף האישה לקליטת עובר) אצל נשים.
השינויים הללו משפיעים על הסרוטונין (הורמון האחראי על המצב רוח ועוד) והדופמין (אחראי על עיבוד מידע, שובע ועוד).
מבחינת רעב וחשקים- תחושת השובע משתבשת והשינויים ברמת הסרוטונין גורמים לתחושת רעב מוגברת, ומכאן הצורך לצריכת פחמימות.
מבחינת אימונים- בזמנים הללו ישנה עלייה ברמת הסטרס, שינויים במצב רוח, זמני תגובה איטיים יותר, סף עמידות למאמץ נמוך יותר.
לכן מה שכדאי לעשות:
מבחינה תזונתית:
- לפנות למתוק רק לאחר ארוחה מזינה ומלאה.
- להקשיב לגוף! זו תקופה של כמה ימים בודדים שעוברת וזה בסדר ולגיטימי שנרגיש שבא לנו יותר אוכל מבדרך כלל.
- יש לתגבר את כמות החלבון. למשל: אם אנחנו רגילות לאכול בארוחה מסויימת 2 פרוסות לחם, ביצה וכף גבינה- אז לשנות את הארוחה ל-2 פרוסות לחם, 2 ביצים ו-2 כפות גבינה.
- מבחינת אימונים: לא לוותר על אימון אם אנחנו מרגישות שאנחנו כן יכולות. מה שכן אפשר לעשות זה אימון שהוא לא מצריך דיוק או טכניקה חדשה, ניתן להוריד מנפח האימון, ולתת עדיפות לאימון אנאירובי.
