✔ 150 גרם חזה עוף מבושל – 248 קלוריות, 46 גרם חלבון
✔ 4 פרוסות גבינה צהובה 9% – 232 קלוריות, 35 גרם חלבון
✔ 4 פרוסות גבינה צהובה 5% – 180 קלוריות, 32 גרם חלבון
✔ 150 גרם פרגית לאחר בישול – 285 קלוריות, 42 גרם חלבון
✔ 2 יחידות ירך עוף מבושל (גודל ממוצע) – 300 קלוריות, 40 גרם חלבון
✔ קופסת טונה בשמן – 217 קלוריות, 30 גרם חלבון
