✔ שליש אבוקדו
✔ 20 גרם גרעיני דלעת, חמניה, שומשום
✔ כפית וחצי זרעי פשתן
✔ כף וחצי זרעי צ'יה
✔ 10 אגוזי לוז
✔ 17 בוטנים
✔ 3 אגוזי ברזיל
✔ 25 פיסטוקים
✔ 14 שקדים
✔ 3 אגוזי מלך
✔ 10 יחידות קשיו
✔ 10 פקאנים חצויים
✔ 2 כפיות שמן זית
✔ כף טחינה רגילה או משומשום מלא
✔ 2 כפות טחינה מהולה במים
✔ 2 כפיות חמאת בוטנים
✔ רבע כוס זיתים
✔ 2 קוביות שוקולד מריר 85% / 70%
✔ 3 כפיות פסטו
✔ 6 כפות מיוקל = 90 קלוריות
