כיצד להתנהל תזונתית בזמן מלחמה?
אנחנו נמצאות בתקופה לא פשוטה בכלל. וכולנו מנסות למצוא איך ניתן לצד העצב, להתחיל לחזור לשגרה ולהיות חזקות נפשית ופיזית. איך ניתן להימנע כמה שאפשר מאכילה רגשית ולהוריד מרמת הלחץ שמקיף אותנו היום? 1. קודם כל, להבין שהבעיה היא לא בך. התחושות הן קשות אצל כולנו. זה בסדר לרצות להתנחם במתוק, זה בסדר לרצות להתנחם […]
למה במחזור אנחנו ביותר חשקים, ואיך מתגברים על זה
עפ"י מחקרים, בזמן הוסת, ישנה עלייה בטסטוסטרון (הורמון גברי שנמצא במידה מועטה בשחלה), פרוגסטרון (הורמון מין אשר מופרש מהשחלה לאחר הביוץ), ובאסטרוגן (הורמון אשר תורם להכנת גוף האישה לקליטת עובר) אצל נשים. השינויים הללו משפיעים על הסרוטונין (הורמון האחראי על המצב רוח ועוד) והדופמין (אחראי על עיבוד מידע, שובע ועוד). מבחינת רעב וחשקים- תחושת השובע […]
הדרך האפקטיבית ביותר לירידה במשקל
כדי לרדת במשקל, את ממש לא צריכה לקצץ בפחמימות או לבלות יותר זמן בחדר כושר. את צריכה תוכנית אימונים ותזונה ריאלית שמתאימה לך, על מנת שתוכלי לרדת במשקל בצורה בטוחה ויעילה ולשמור על תוצאות לאורך זמן. דברים שמתאימים למישהי אחרת, לאו דווקא יתאימו לך. ולכן בתוכנית אכילה או אימונים שמשאירה אותך רעבה או מותשת- אתם […]
למה חשוב שתהיה לך תוכנית אימונים ותזונה מסודרת?
כמה פעמים הגעת להחלטה שאת רוצה לרדת במשקל, והפעם את תצליחי באמת? עכשיו- כמה פעמים הצלחת באמת להתמיד? ברגע שאין לך תוכנית תזונה שמתאימה לך אישית, עם הקלוריות שמתאימות לנתונים שלך (גובה/משקל/גיל), תוכנית אימונים שמתאימה לזמן הפנוי שיש לך, ארוחות שמתאימות לך (את אוהבת לאכול בבוקר? יותר רעבה בערב?) את לא תצליחי להתמיד. המטרה היא […]
למה חשוב לאכול חלבונים? ואיזה סוגי חלבונים יש?
לחלבונים תפקידים רבים, בין היתר הם בונים לנו את העצמות, השרירים, והם אב המזון המשביע ביותר. חשוב שנקפיד לאכול חלבון איכותי, חלבון אשר נספג טוב בגוף שלנו. "חלבון מלא", כלומר, חלבון שמכיל את כל חומצות האמינו החיוניות (שהגוף אינו יודע לייצר לבד). לפניכם סוגי החלבון, מהאיכותיים ביותר ועד האיכותיים פחות, עפ"י מדד ארגון הבריאות העולמי: […]
מה זו פחמימה פשוטה, ומה זו פחמימה מורכבת?
נתחיל בלהסביר מה זו פחמימה. פחמימה תפקידה לספק את רוב האנרגיה לגוף. הפחמימות מתפרקות בגוף לסוכר פשוט (גלוקוז), מפיקים אנרגיה, ועודפים של הפחמימה מתאחסנים בכבד ובשרירים בצורת גליקוגן. ועכשיו נשאלת השאלה- אילו פחמימות כדאי לאכול? אז כדי שנוכל להפיק מהפחמימות את המיטב, מומלץ לצרוך פחמימות "מורכבות" המכילות דגנים מלאים. כמו ירקות, פירות, קטניות, קמחים מלאים. […]
איך מחשבים קלוריות?
הרבה פעמים אנחנו קונות מוצר, אך בסימון התזונתי נותנים לנו ערכים ל-100 גרם ולא פר פרוסה/מנה/יחידה. אז איך מחשבים את הקלוריות פר פרוסה? ניקח לדוגמא כיכר לחם, בכיכר לחם נותנים לנו את הנתונים הבאים:
סוגי שיטות אימון
קודם אני אתחיל ואומר שאין שיטה שיותר טובה מאחרת. שיטות אימון נועדו לשרת את המתאמן הספציפי לפי מה שמתאים לו, למטרות שלו ולאורח החיים שלו. מה שחשוב הוא לבצע את האימונים בצורה עקבית, להעלות את המשקלים/חזרות בהדרגה ובכך לשפר את היכולות שלכם. דבר נוסף שחשוב ובגלל זה אנחנו כאן לטווח הרחוק- הוא לשנות את האימונים […]
כיצד להתנהל תזונתית בסוף שבוע, ועדיין לרדת במשקל?
הסופ"ש יכול להיות מאוד מאתגר תזונתית. לפעמים הוא יכול "להרוס" לנו שבוע שלם אם לא נדע להתנהל נכון. יכול להיות מצב שבו שמרנו על כמות הקלוריות הנחוצה לנו לאורך כל השבוע, וכשמגיע הסופ"ש, בו יש לנו בדרך כלל מפגשים משפחתיים וחברתיים, אנחנו יכולים בלי לשים לב ומאוד בקלות להכפיל את כמות הקלוריות הרגילה שלנו. אז […]
כיצד להתנהל תזונתית בחופשה, ועדיין לרדת במשקל?
מטרת החופשה היא להירגע, להינות ולשחרר קצת מלחץ השיגרה. אז הדבר הראשון שאני אבקש מכם הוא- להנות! מה זה אומר? זה אומר לשחרר מהלחץ ומהפחד של יציאה השגרה. יציאה מהשגרה זה דבר מבורך, זה יכול לגרום לנו לחזור לשיגרה יותר מפוקסים, עם יותר כוח רצון להתמדה. דבר שני, נכון שאי אפשר להיות בתוכנית התזונתית הרגילה […]
