fbpx

תבשיל קארי של אורז וטופו

10 דקות

קל

10 דקות

299 קלוריות

מספר מנות: 4

מצרכים:

לקארי:
3 כפות שמן זית
בצל
כף קארי אדום/ירוק
1 מיכל (400 מ”ל) קרם קוקוס
כוס מים רותחים
2 גזרים קלופים
לטופו:
1 חבילה טופו במרקם קשה
3 כפות רוטב סויה
כף רוטב טריאקי
1/2 כפית שמן שומשום
כף חמאת בוטנים
3 כפות קורנפלור
1/4 כוס מים

אופן ההכנה:

לקארי: חותכים את הבצל לקוביות קטנות ופורסים את הגזר לפרוסות דקות. – בסיר רחב מטגנים את הבצל בשמן זית עד שקיפות. מוסיפים הקארי ומטגנים, תוך כדי ערבוב, במשך 2 דקות. מוסיפים את קרם הקוקוס, מים וטיפה מלח. . מבשלים במשך 10 דקות על אש בינונית. מוסיפים את הגזר וממשיכים לבשל עד להתרככות. לטופו: פורסים את הטופו לקוביות. בקערה רחבה שמים את כל המרכיבים ומצפים את הטופו היטב, מוודאים שאין גושים של קורנפלור. נותנים לטופו לספוג את הטעמים למשך רבע שעה לפחות. מטגנים את הטופו על אש בינונית למשך 2-3 דקות לפחות בכל צד. מגישים את הטופו יחד עם התבשיל, אורז מוכן, ובוטנים וכוסברה לקישוט.

הערות חשובות:

299 קלוריות, 15 חלבון, 21 פחמימה, 17 שומן.
הדפסה